ทุกวันนี้ พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราจะต้องมี จอ เข้ามาเกี่ยวข้อง ไม่ว่าจะเป็นจอคอมพิวเตอร์ที่ใช้ในการทำงาน จอมือถือที่ใช้เพื่อช้อปปิ้ง ดูซีรี่ย์ เล่นเกมส์ ฯลฯ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้กำลังทำร้ายดวงตาโดยไม่รู้ตัว
แต่ไหนๆ ด้วยวิถีการใช้ชีวิตในยุคนี้ ทำให้เราจำเป็นต้องติดจอ ขอแนะนำ 9 วิธี ดูแลดวงตา ในแบบฉบับคนติดจอ ที่ควรทำตามเป็นอย่างยิ่ง
1. กระพริบตาบ่อยๆ สังเกตไหม? เวลาที่เราจ้องจอนานๆ แล้วรู้สึกตาแห้ง นั่นเพราะ ตลอดการมองจอเรากระพริบตาน้อยมาก เพราะโดยปกติแล้วคนเราจะกระพริบตาโดยเฉลี่ย 18 ครั้งใน 1 นาที ดังนั้นหมั่นเตือนตัวเองให้กระพริบตาเสมอเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดตาแห้ง
2. เว้นระยะห่างกับหน้าจอ เวลาทำงานกับหน้าจอคอมควรมีระยะห่างจากดวงตาประมาณ 40-50 ซม. หรือระยะ 1 ช่วงแขน และสำหรับเวลาเล่นมือถือก็ควรมีระยะห่างจากดวงตาประมาณ 30 – 40 ซม. หรือ 1 ไม้บรรทัด ซึ่งเป็นระยะที่เหมาะสม และลดการเมื่อยล้าของดวงตาได้
3. สภาพแวดล้อมต้องสว่าง แสงสว่างโดยรอบก็มีผลช่วยให้รู้สึกสบายตา และลดความเสียงของอาการตาล้าอีกด้วย
4. ปรับแสงหน้าจอให้พอดี นอกจากแสงสว่างโดยรอบ แสงจากหน้าจอก็เป็นสิ่งสำคัญเพราะหากปรับสว่างจ้าหรือมืดจนเกินไปก็จะทำให้เกิดการเพ่งมากกว่าปกติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก เกิดอาการเกร็ง ปวดบริเวณกระบอกตา ดังนั้นควรปรับแสงให้เหมาะสมและสบายตาที่สุดจะดีกว่า
5. ยึดหลัก 20-20-20 ทุกครั้งที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอ หรือใช้มือถือเป็นเวลานานๆ ควรยึดหลักในการพักสายตาโดยการพักสายตาทุก ๆ 20 นาที ด้วยการมองออกไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อถนอมสายตาไม่ให้ตาล้าหรือตาแห้งได้ง่าย
6. ปรับขนาดตัวอักษร ขนาดตัวอักษรที่เล็กเกินไปอาจทำให้คุณต้องใช้สายตาอย่างหนักในการจ้องมอง ดังนั้นปรับขนาดตัวอักษรให้เห็นได้ชัดเจนเพื่อไม่ให้ใช้สายตาหนักเกินไป
7. ทำความสะอาดหน้าจอ การทำความสะอาดหน้าจอก็มีผลในการช่วยถนอมสายตาเช่นกัน เนื่องจากฝุ่นหรือคราบมันต่างๆที่เกาะอยู่บนหน้าจอจะทำให้ภาพหน้าจอไม่ชัดเจนหรือขุ่นมัว ซึ่งทำให้เราต้องเพ่งสายตาหนักขึ้น
8. ใช้อุปกรณ์ช่วย ในหน้าจอจะมีแสงสีฟ้าที่สามารถทะลุเข้าไปทำลายเซลล์ของดวงตาได้ การสวมแว่นกรองแสงสีฟ้าจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยปกป้องดวงตาไม่ให้แสงสีฟ้ามาทำร้าย หรือถ้าเป็นคนไม่ชอบใส่แว่นก็ใช้ฟิล์มกรองแสงสีฟ้าได้เหมือนกัน
9. บำรุงดวงตาด้วยวิตามิน แค่วิธีข้างบนคงยังไม่พอ ต้องเสริมด้วยวิตามิน ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน หรืออาหารเสริมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีคุณสมบัติในการบำรุงสายตา และป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
ตัวช่วยสำหรับดวงตาที่อ่อนล้าจากเเสงสีฟ้า คลิก
เพราะ “ดวงตา” มีเพียงคู่เดียว ต้องดูแลให้อยู่กับเราไปนานๆ
